Жатыр мойны остеохондрозы - бұл көптеген жағымсыз белгілерді тудыратын және өмір сүру сапасын айтарлықтай нашарлататын кең таралған ауру. Операциясыз оны емдеу мүмкін емес. Бірақ сіз процестің дамуын тоқтата аласыз және симптомдардың маңызды бөлігінен құтыла аласыз. Бұған тек физиотерапия ғана көмектеседі.
Остеохондрозға арналған терапиялық жаттығуларды тағайындау
Остеохондроз - омыртқаның сүйек және шеміршек (омыртқааралық дискілер) тіндерінің деградациясы. Осының салдарынан оның дискілері деформацияланып, омыртқалардың арасына дөңес, омыртқалардың денесінде өсінділер пайда болады.
Нәтижесінде жүйке ұштары қысылып, омыртқаның бойымен өтетін қан тамырлары қысылып, айналасындағы тіндер сүйек өсінділерімен зақымдалады. Нашар қанмен қамтамасыз ету және ауырсынуға байланысты қозғалмау патологияның дамуын тездетеді. Нәтижесінде пациент жағымсыз белгілердің тұтас «букетін» алады:
- Өткір ауырсыну («lumbago»)
- Көру және есту қабілетінің бұзылуы.
- Вертиго.
- Интракраниальды қысымның өзгеруі.
- Естен тану.
- Жүрек айну шабуылдары.
- Мойынның шектелген қозғалуы.
Дәрілер қабынуды және ауырсынуды азайтады. Бірақ олар ұстамды жүйке тамырлары мен қан тамырларын босатпайды, омыртқааралық дискілерді дұрыс күйге келтіріп, ұтқырлықты қалпына келтіре алмайды. Ол тек арнайы жаттығулар жасай алады. Сондықтан емдік жаттығулар остеохондрозды емдеудің ең маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
Гимнастиканың қолданылуына көрсеткіштер
Терапиялық жаттығулар остеохондроздың кез келген сатысында пайдалы (осы ауруда олардың төртеуі бар). Дегенмен, ол бастапқы кезеңде ғана айтарлықтай нәтиже береді. Аурудың болуын және оның сатысын дәрігер анықтайды. Емтиханнан өтудің және терапиялық жаттығуларды орындаудың себебі жоғарыда аталған белгілердің кез келгені болуы керек, сондай-ақ қозғалу кезінде мойынның қысылуы болуы керек.
Бұрын жатыр мойны остеохондрозы жетілген жастағы (40-45 жас аралығындағы) адамдардың ауруы болып саналды, бірақ соңғы жылдары ол күрт «жас» болды және тіпті жасөспірімдерде де кездеседі. Мұның себебі - компьютерде немесе үстелде ұзақ уақыт қозғалыссыз отыру. Сондықтан, тіпті сау жастар да жатыр мойны остеохондрозы үшін көрсетілген жаттығулар кешенін зерттеп, оны алдын алу мақсатында орындауға зиян келтірмейді. Бұл ешқандай жабдық пен спорттық киімді қажет етпейді, оны түскі уақытта немесе «түтін үзілісінің» орнына жасай аласыз.
Терапиялық жаттығуларға қарсы көрсеткіштер
Бұл физиотерапия жаттығуларын кез келген уақытта және кез келген адам жасай алады дегенді білдірмейді. Остеохондроз өткір кезеңде, субакуталық және ремиссияда болуы мүмкін. Жедел кезең аурудың бірнеше белгілерінің айқын көрінісімен сипатталады (олар әртүрлі жинақта әртүрлі адамдарда кездеседі) және, әрине, қозғалу кезінде қатты ауырсыну.
Остеохондроздың өткір кезеңінде дәрі-дәрмектің көмегімен (оларды дәрігер тағайындайды) және емханада физиотерапиялық процедураларды қолдану арқылы ауырсынуды және қабынуды жою қажет. Дене шынықтыруға қатаң тыйым салынады.
Тек субакуталық кезеңде гимнастикамен айналысуға болады. Мойынды жылжытқанда, өткір ауырсыну, бас айналу, көз алдында «шыбындар», құлақтарда шу болмауы керек. Кішігірім ыңғайсыздықты қабылдауға болады. Сондай-ақ қарсы:
- Қан қысымының ауыр бұзылыстары.
- Қатерлі ісіктер.
- Қызбалық жағдайлар.
Ремиссия сатысындағы сабақтар қажет (аптасына кемінде 3 рет). Егер емдеу ерте кезеңде басталса, физиотерапия жаттығуларына саналы көзқараспен аурудың өткір кезеңі көптеген жылдар бойы оралмайды.
Терапиялық жаттығуларды орындау ережелері
Жатыр мойны остеохондрозы бар науқастарға арналған жаттығулар қарапайым. Олар бастың, иықтың және қолдың қимылдары. Бірақ олар бірқатар ережелерді сақтай отырып, орындалуы керек. Тек осы жағдайда олар нәтиже береді.
- Жаттығуды бастамас бұрын бұлшықеттерді жылыту керек. Мұны істеудің ең оңай жолы - өзін-өзі массаж жасау.
- Қозғалыстарды максималды мүмкін амплитудамен орындау керек. Бастапқыда ол кішкентай болуы мүмкін, бірақ алға жылжған сайын ұлғаюы керек.
- Қозғалыс тегіс, серпіліссіз болуы керек.
- Әр жаттығудың қайталану саны 5-10 рет. Егер ол симметриялы болса, қайталаулар әр бағытта бөлек есептеледі.
- Гимнастиканы отырғанда (орындықтың немесе креслоның артқы жағында міндетті түрде арқа сүйемелдеуімен) немесе тұрып орындауға болады. Біріншісі одан да жақсы, сондықтан жұмыс орнында кеңседе гимнастикамен айналысу ыңғайлы.
- Сабақта үзіліс болмауы керек. Ерекшелік - остеохондроздың өткір кезеңге ауысуы немесе жоғары температурамен бірге жүретін аурудың пайда болуы.
- Кішігірім ыңғайсыздыққа жол беру керек (өткір жұмсақ ауырсыну, тартылу сезімі, қысылу), әсіресе сабақтың басында. Бірақ егер өткір ауырсыну немесе остеохондроздың басқа айқын белгілері болса, жаттығуды дереу тоқтатып, мүмкіндігінше тезірек дәрігермен кеңесу керек.
Көбінесе дәрігерлер терапевтік жаттығуларды әрқашан бір уақытта жасауға кеңес береді. Бұл ережені сақтау қажет, бірақ талап етілмейді. Егер қандай да бір себептермен оны бір уақытта жасай алмасаңыз, оны әртүрлі уақытта жасауға болады. Сабақтарды мүлде жіберіп алмау маңызды.
Жоғарыда аталған сабақтардың ережелерін сақтамасаңыз, гимнастика көмектеспейді, сонымен қатар керісінше нәтиже бере алады. Дұрыс орындалмаған қозғалыс нервтің қысылуына немесе омыртқааралық дискінің жылжуына әкелуі мүмкін.
Жатыр мойны остеохондрозына арналған жаттығулардың негізгі жиынтығы
Бүгінгі күні физиотерапия жаттығуларының көмегімен остеохондрозды емдеуге арналған көптеген жүйелер бар. Таңдауды өзіңіз немесе дәрігердің кеңесі бойынша жасауға болады - барлық жүйелер нәтиже береді. Сондай-ақ барлық дерлік кешендерге енгізілген бірнеше негізгі жаттығулар бар.
- Бастың иыққа еңкейуі.
- Бүйірлерге бұрылады (бұл жағдайда иегіңізді иығыңызға тарту керек).
- Алақанды қарама-қарсы иыққа бір мезгілде жағу арқылы бүйірлерге бұрылады.
- Алға және артқа еңкейеді. Артқа еңкейген кезде бас аздап қарсылықты жеңіп, орындықтың немесе орындықтың бас сүйегіне басса жақсы.
- Иықты көтеру және түсіру.
- Екінші иықты көтеру кезінде басты иыққа еңкейтіңіз.
- Мойынды алға созып, артқа тарту («ұядан шыққан балапан» деп аталады).
- Мойынды алға созу, содан кейін басты жағына бұру («қаз» деп аталады).
- Қолды жоғары көтеріп, бастың үстіне біріктіріп, бастың екі жаққа еңкейуі және бұрылуы («факир» деп аталады).
- Артқы жағындағы түзу қолды бір мезгілде ұрлаумен мойынды алға және жоғары созу («шағала» деп аталады).
Сондай-ақ, остеохондрозбен ауыратын науқастарға бастарын екі жаққа және алға қарай еңкейту ұсынылады, сондай-ақ өте аз амплитудасы бар жақтарға бұрылады. Мұндай жағдайларда қайталау саны көбірек болуы керек (кемінде 10 рет). Бұл жаттығуларды кейде «ай-ай-ай», «иә-иә» және «жоқ-жоқ» деп те атайды. Олар әсіресе 7-ші мойын омыртқасының аймағындағы ісіну - «жесірдің өркеші» («үй шаруасындағы әйелдің роликі») деп аталатындарға ұсынылады.
Алғашқы бірнеше сабақтар физиотерапия маманының жетекшілігімен өтетін болса жақсы. Ол жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін үйретеді, содан кейін науқастың өзі де жасай алады. Егер мұндай маманға бару қиын болса, сіз бейне оқулықты пайдалана аласыз.
Мұндай кешенді жүзеге асыру (барлық ережелерді сақтай отырып) 20 минуттан аспайды. Демек, бұл анық - жатыр мойны остеохондрозы бар науқастарға дайындалған барлық қиындықтарға төтеп беруден гөрі жаттығуды жылдам бастаған дұрыс.
Мойын остеохондрозы – дәрігер емдей алмайтын ауру. Емдеу процесіне пациенттің белсенді қатысуынсыз ол жасай алмайды. Бірақ, егер сіз терапевтік жаттығуларды уақытында жасай бастасаңыз, остеохондроздың жағымсыз көріністерін ұзақ уақыт бойы болдырмауға болады.